Vấn đề cân nặng luôn khiến nhiều người phải đau đầu, có những người dù đã áp dụng mọi biện pháp từ việc duy trì một chế độ rèn luyện khắc khổ, ăn uống kiêng khem hay sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giảm cân nhưng đều không thành. Vậy liệu bạn có đang giảm cân sai cách?

 Dưới đây là một số mẹo nhỏ bạn có thể áp dụng tại bàn ăn để hạn chế việc ăn uống của bản thân lại, biết đâu lại giúp bạn đang được hiệu quả mà mình mong muốn.

Dùng bữa ăn đúng giờ giấc và ăn tại bàn
Công việc, gia đình và các mối quan hệ xã hội chiếm quá nhiều quỹ thời gian, chính vì thế mà nhiều người thường quên mất bữa ăn của mình hoặc ăn uống không điều độ, dẫn đến khó kiểm soát được lượng thức ăn, năng lượng nạp vào cơ thể.
https://files.globedr.com/Upload/PostMsgDoc/206/316/442/15891.jpg
Ngược lại, nếu dành ra chút thời gian cho mỗi bữa và ăn trưa tại bàn cùng mọi người, sẽ giúp ý thức được lượng thức ăn cần nạp, loại thức ăn nào cần thiết đối với sức khỏe; kiểm soát được tình trạng ăn uống và cân nặng.
Bên cạnh đó, thay vì ngồi gần vị trí trung tâm thì bạn nên ngồi ở góc, xa thức ăn cũng sẽ giảm được lượng thức ăn bạn nạp vào cơ thể.
Nhai kỹ no lâu
Theo nghiên cứu, phải mất 20 phút sau khi ăn não bộ mới nhận thức được cảm giác no. Nên khi ăn chậm, nhai kỹ thì bạn sẽ từ từ cảm nhận được rằng mình đã ăn đủ no, không ăn uống quá đà.
Trong quá trình nhai, nước bọt cũng sẽ tiết ra các enzyme nhiều hơn, hỗ trợ quá trình tiêu hóa về sau nhẹ nhàng hơn.
Chọn loại đồ dùng khi ăn, uống
Nước lọc có tác dụng thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố và giảm cân khá tốt, nên uống nước bằng ly cao sẽ bổ sung cho cơ thể nhiều nước hơn, giảm bớt cảm giác đói và thèm ăn.
https://files.globedr.com/Upload/PostMsgDoc/8fb/276/fc2/15892.jpg
Cùng với đó, dùng bát nhỏ hơn đồng nghĩa với lượng thức ăn cũng ít hơn. Điều này đặc biệt có ý nghĩa đối với người đang có mong muốn giảm cân. Và cũng nên dùng những loại đồ dùng ăn uống có lòng màu đỏ như chén đỏ, đĩa đỏ, thìa hay đũa màu đỏ... Khoa học chứng minh, màu đỏ sẽ khiến cơ thể sinh cảm giác chán ăn, e ngại và thậm chí là bỏ ăn.
Đeo thắt lưng
Trước khi vào bữa ăn, hãy siết thắt lưng chặt hơn một chút. Và dừng ăn khi cảm thấy thắt lưng đã quá chật. Trong tình huống này, chiếc thắt lưng sẽ nhắc nhở bạn ăn khi nào là đủ, đừng ăn quá nhiều nữa.
Không cần phải quá phô trương và cầu kỳ, một số phương pháp nho nhỏ trên đây nếu áp dụng lâu dài sẽ mang lại hiệu quả rất tốt cho bạn. Đáng nói hơn, đây đều là những phương pháp không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn rất có ý nghĩa đối với sức khỏe của bạn.

Xem thêm tại GlobeDr : https://globedr.com/post/3237696756654b734d4174712f7874734a33767650413d3d